Így kajakozhatsz, kenuzhatsz és fitneszezhetsz ingyenesen és szakszerűen a Csónakázótónál

A Savaria Egyetemi Központtól néhány percre mindkét sportágat űzheted. 

Kajakozás és kenuzás

kajak2

Fotó: szombathelypont.hu (archív)

Az ELTE Pedagógiai és Pszichológiai Kar szombathelyi Sporttudományi Intézet áprilistól a városi rekreációs programok keretében újra várja a kajakozni és kenuzni vágyókat a Csónakázótónál. Hétfőtől csütörtökig 16.30 és 18 óra között bárki kajakba és kenuba ülhet, és ha szüksége van rá, az intézet oktatóitól szakszerű segítséget kaphat, hogy elsajátíthassa a sportágakat, vagy csiszolja a már meglévő tudását.

A kezdeményezés nem új, hiszen a Sporttudományi Intézet 2015 ősze óta várja az érdeklődőket. Idén viszont szemétszedői akció előzte meg a “szezonnyitót”: dr. Polgár Tibor intézetigazgató vezetésével önkéntes sportszakos hallgatók kajakokból és kenukból tisztították meg a Csónakázótavat. Körülbelül 23 kg szemetet gyűjtöttek össze.

Fitnesz

DSC_0314

A szombathelyiek talán pontosan tudják: a Csónakázótó melletti kültéri fitneszparkot 2014-ben adták át. Nem túlzás azt állítani, hogy az azóta eltelt években a sportolni vágyók megkedvelték a létesítményt. De vajon tudod-e, melyik eszközt hogyan használd szakszerűen, ha fitneszezni támad kedved? Ebben segítünk most neked. Nagyváradi Katalin, a Sporttudományi Intézet főiskolai tanársegédje minden eszközről elmondta, mire való, sőt, még edzéstippeket is adott.

DSC_0288

Bemelegítéshez célszerű használni ezt az ellipszis járóhoz hasonló gépet. Használatakor a far-, a comb- és a karizom is dolgozik

DSC_0309

Ezen a gépen két szerkezet is található. Az elöl lévő egy kerékpár. A feladat tekerés. Kezdőknek ajánlott, mert kicsi az ellenállás. A hátul lévő taposógéphez hasonló (lépcsőzőgépnek is hívják). Bemelegítésre, illetve a lábizmok erősítésére szolgál, edzettségtől függően 3-5, de akár 8-10 percet is mozoghatunk a segítségével

DSC_0296

Evezőpad. Edzettségi állapottól függően 5-10-15 perc folyamatos mozgás ajánlott. A kar-, valamint az egyenes és a haránt hasizmot egyaránt megmozgatja

DSC_0298

Ezen a gépen szintén többféle mozgást is végezhetünk. Ha a törzsizmokat akarjuk erősíteni (első rész), akkor fontos, hogy ne lendületből végezzük a gyakorlatokat. Próbáljuk a mozgást a törzsizmokkal kontrollálni. A belső combra ható gyakorlat esetében (hátsó rész) “álljunk” terpeszbe, majd zárjuk a lábat, és így tovább. Az ismétlésszámok edzettségi állapottól függően hasonlóak a korábban leírtakhoz

DSC_0302

Ezen az eszközön húzózkodhatunk. Kezdőknek nehezek az efféle gyakorlatok. Edzés közben főleg a karizom (bicepsz), de a csuklyás izom is dolgozik. Kezdőknek először egy, és sok gyakorlással mindig eggyel több húzózkodás ajánlott. Statikusan is tarthatjuk magunkat 10-20-30 másodpercig, például a rúdba kapaszkodva, alsó vagy felső fogással

DSC_0294

A gép egyik részén a combfeszítő izom dolgozik. Edzettségi állapottól függően 3×5, 3×8, 3×10-es sorozatokban lehet használni. A másikon a karizmok, a nagy mellizom és a csuklyás izom. Saját testsúlyunkat emelhetjük fel. Nehéz gyakorlat, ezért fokozatosan kell növelni az emelések számát; van, akinek egy is nehezen megy, másnak 5-8 sem okoz gondot. Ki kell próbálni, ki mennyit bír. A géppel még a tricepsz, a bicepsz és a csípőhorpasz izom dolgoztatható meg. A gyakorlatok: alkar támasszal lábemelés nyújtott vagy hajlított térddel, valamint tenyéren támaszkodva könyökhajlítás és nyújtás

DSC_0290

Combizom erősítés, edzettségi állapottól függően 3×5, 3×8, 3×10-es sorozatokban

Mozgássérülteknek készült eszközök:

DSC_0299

A kar- és a mellizmokat erősíthetjük vele. A szeren lévő “bütyköket” kell tekerni kifelé és befelé indítva

DSC_0305

Használjuk ugyanúgy, mint az előző gépet

DSC_0306

A lábátmozgatására való. Csupán bele kell ülni és előre-hátra mozog a láb

DSC_0307

A csípő körüli izmok feszesítésére szolgáló eszköz. Itt is lényeges, hogy ne lendületből forgassuk, hanem izmok által kontrolláltan

Kiemelt kép: Pixabay (illusztráció). Fitneszpark: archív – fotó: KM