Egészséges életmód 2.
(2009-12-19)
Előző cikkünkben igyekeztünk nagyvonalakban bemutatni az egészséges életmód kritériumait, most sportra helyezzük a hangsúly, azon belül is inkább az egészségmegőrzés céljából űzhető sportágakra.
Jóga
Napjaink egyike legnépszerűbb ”szabadidősportja” a jóga. Aki ismeri és gyakorolja a jogát, az tudhatja, hogy itt nem egyszerűen egy sportról van szó. Ez sokkal több annál, nem csak testedzés, hanem szellemi fejlesztés is, elősegíti a pozitív gondolkodást, összhangba hozza a teste és a lelket. Végső célja, amihez egy egész élet is szükséges lehet, nem csak az egészségmegőrzés, hanem a tökéletesebb önmegvalósítás. Az órák során különböző testtartásokat (Aszana), különféle légzési technikákkal (Pranajamasz) párosítva hajtanak végre. Európában a Hatha jóga a legelterjedtebb. De ezen kívül még rengeteg fajtát kipróbálhatunk: astanga-, bikram-, cá lung-, destressz-, etka-, gerinc-, gyan-, himalájai-, iyengar-, jantra-, kaya kalp-, kryja-, kum nye-, kundalini-, lemisz-, satyananda jóga. Ezek a jógafajták sok mindenben hasonlítanak egymásra, de ugyanakkor különbőznek is. Most részletesen a legalapvetőbb és hazánkban a legelterjedtebb jóga fajtát, a hatha jógát; valamint az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő bikram jógát mutatjuk be.
A Bikram jógáról
Ez a típus két okból is kedvező lehet az ELTE hallgatói (de bárki más számra is), először is azért, mert a BTK campusa mellett található az ország legkorszerűbb bikram jóga központja, másodszor ez az egyik legsokoldalúbb jóga típus.
A jóga ezen fajtája 26 gyakorlat egymásra épülő sorozata, melyet bárki, bármilyen életkorban elkezdhet. Az ászanákat Bikram Choudhury választotta ki és állította sorrendbe úgy, hogy az adott testhelyzet - a jótékony hatásai mellett - felkészítse a szervezetet, előnyújtsa az izmokat és a szalagokat a következő gyakorlatra.
Minden óra 90 perces és 38-40°C-ra felfűtött teremben végzendő. Ennél a hőmérsékletnél az izmok, szalagok lazábbak, könnyebben nyújthatók, így a sérülésveszély kockázata lényegesen lecsökken. A meleg hatására az izzadás fokozottabb, így a méreganyagok kiválasztása jóval hatékonyabb. Egy 90 perces óra alatt, a gyakorlatok segítségével átmozgatjuk teljes testünket, izomzatunkat és az összes belső szervünk friss, oxigén-dús vérhez jut. Bármilyen korban elkezdhető, az óra alatt mindenkinek a saját teste nyújtotta korlátaival kell megküzdenie, nem kell magunkat másokhoz hasonlítgatnunk, a saját fejlődésünk a cél.
A Bikram jóga szellemünkre, lelkünkre gyakorolt hatásairól sem érdemes megfeledkezni. A jóga segítségével gyakorolhatjuk az önuralmat és a türelmet, megtanulhatunk bízni magunkban, és másokban. Az órákon 90 percen keresztül csak saját magunkra koncentrálunk, megfigyelhetjük testünk, lelkünk reakcióit, és lecsendesíthetjük gondolatoktól hemzsegő elménket. Megtapasztalhatjuk saját korlátainkat, megismerhetjük gyengeségeinket és erősségeinket. És az hogy mihez kezdünk a megszerzett tapasztalatokkal, az már csak rajtunk múlik.
Bikram jóga központ: 1075 Budapest, Károly körút 1, tel: 061-328-0774, email:
További információk és érdekességek a bikram jogáról: www.bikramyoga.com, www.bikramjoga.hu
Hatha jóga
A Hatha szóban a Ha szó napot jelent, a Tha pedig holdat. A nap és a hold, a yang és a yin az energiát szimbolizálják. Mindkét energia egymás ellentéte, mégis egymást állandóan kiegészítve törekszenek az egyensúly állapot elérésére. A Hatha jóga célja tehát, hogy segítségével egyensúlyt találjunk a yang aktív, és a yin passzív ereje között.
Az ayurvédikus filozófiában (az élet megismerésének tana) az úgynevezett testi és szellemi tulajdonságainkról beszélünk. Ezek a tulajdonságok határozzák meg az emberi szervezet működését és a személy magatartását.
A jógagyakorlatok (asana) során a megfelelő egyensúly elérése a cél, ha az egyensúlyt elértük, könnyedséget érzünk, hiszen ilyenkor megfelelő a bennünk lévő feszültség mértéke, a yang és yin erő között egyensúlyi állapot jön létre. Ekkor az energia szabadon áramlik bennünk, a gyakorlat elvégzéséhez pedig minimális energiára van szükség. Amikor a gyakorlat során a yang erő van túlsúlyban, akkor ez kibillenti a gyakorlatot egyensúlyából. Ilyenkor az asana-ban túlzott mértékben az akcióra kerül a hangsúly; nincs szó könnyedségről, hiányzik az ellazulás, és az energia áramlása sem megfelelő.
Forrás: www.ahimsa.hu
Spinal dance
Új sportág szedi „áldozatait”, a spinal dance. Ez a hagyományos aerobiknál egy sokkal finomabb mozgásforma, hiszen nem alkalmazza az aerobiknál megszokott ütődéssel járó, úgy nevezet hi-impact lépéseket. Minden testrészt átmozgat, de nem kifáraszt, hanem feltölt és megerősít, valamint segít megtalálni a helyes egyensúlyt és testtartást. Az óra folyamán szépen, esztétikusan felépített koreográfiát kell követni, a tánc közben, szinte fel sem tűnik majd, hogy az elsőtől az utolsóig minden csigolyákat átmozgatja, a gerinc működését befolyásoló izmokat a kellő irányba és mértékkel erősíti, nyújtja, lazítja.
A hosszú időn keresztüli rossz tartás komoly elváltozásokat, problémákat okozhat, hisz görbe háttal való üléskor a csigolyák közti porckorongok erőteljesen deformálódnak, ami hosszú távon akár sérvesedéshez is vezethet, de komoly gerincbetegségek kialakulása nélkül is megkeserítheti életedet az állandósuló hát- és derékfájás. Ahhoz, hogy helyes tartással sokáig tudj ülni, állni, a törzsizmok megfelelő erejére van szükséged, amit a Spinal Dance és a hozzá hasonló órák garantáltan biztosítanak.
Forrás és bővebb információ: www.gerinctrening.hu
De, ha a inkább tombolásra, intenzívebb fizikai terhelésre vágynánk, akkor is a lehetőségek tárháza áll előttünk. De a jógával ellentétben óvatosabban kell kiválasztanunk mi a jó nekünk, hiszen míg a jógát bármilyen sérülésből való felépülés után gyakorolhatjuk, addig vannak kifejezetten megterhelő mozgásformák is, amelyekkel akár többet is árthatunk, mint használunk. Most sorra veszünk néhány lehetőséget a teljesség igénye nélkül.
Spinning
A spinning egy zenés, csoportos szobakerékpár-edzés, amelyet edző irányításával végeznek. Társaságban mindenki lelkesebben teker, ezért sokkal hatékonyabb, mintha otthonra beszereznénk egy szobabiciklit. Az órák általában 45 percesek, de a haladóknak már 90 perces órákat is tartanak. Egy 45 perces tekerés alatt, akár 800 kalóriát is elégethet a szervezetünk.
Johnny G., egy amerikai triatlon versenyző fejlesztette ki néhány évvel ezelőtt azt az új edzésmódszert, amely egyesíti a kerékpártréning és az aerobikozás előnyeit. Valamint jó téli felkészülési lehetőség a kerékpárosok számára. A spinning kerékpárok speciális szobabringák, amelyek első kerekét nehéz lendkerékkel pótolták, így segít a kerekezőnek lendületben maradni. Bárki elkezdheti, nem igényel nagyfokú ügyességet. Egy fontos tipp a kezdőknek: a kerékpáros nadrág használata komfortosabbá teheti az órát. Továbbá elengedhetetlen kellék még a víz, minimum fél litert igyunk meg az edzés ideje alatt.
Kangoo
Egy nagyon fiatal sportágról van szó, hiszen mindössze pár éve indult világhódító útjára ez a kissé bohókás, szórakoztató, ám nagyon hatásos edzésforma. 1994-ben mutatták be az első kangoo modellt Párizsban, majd fokozatosan terjedt el világ fitness termeiben.
Egy kangoo aerobik óra nagyjából megegyezik a hagyományos aerobik órák felépítésével, 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik, majd kb. 20 perces aerob rész következik, amelynek lényege, hogy 170-190-es pulzustartományban hajtsuk végre a feladatokat, ekkor indul be a zsírégetés. Ez egyénenként változó, de az ugrások nagyságával az edzések intenzitását saját állóképességünkhöz tudjuk igazítani. Az óra második felében következik az erősítés, majd az egyik legfontosabb rész, a nyújtás, amit minden izomcsoportra ajánlott elvégezni. Az órák egyszerű aerobik alaplépésekből épülnek fel, amit egyedül a kangoo csizma viselése tesz különlegessé. Bárki bátran neki vághat, nem kell tartani a kudarctól, hiszen már az is hatásos, ha ritmusra tudunk ugrálni. Természetesen több szintet különböztetnek meg az edzéseken, haladó csoportokban már igen látványos, összetettebb koreográfiákat is megtanulhatunk.Az órákon általában a fitness termek által biztosított, megfelelő higéniai állapotban lévő kangoo csizmában vehetünk részt.
Forrás és bővebb információ: www.educafe.hu
Czékmán Ágnes
ELTE Online